max w kazdej serii

[...] Do picia herbata zielona, owocowa i woda. trening: Rozgrzewka 5min orbiterek Dni Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 16/13/13 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie udało mi się jeszcze 15 na stronę :( Było po ok. 8 na stronę w każdej serii [...]

Podciąganie na drążku podchwytem max +3x12 negatywy tutaj chodzi o to że masz w każdej serii zrobić max powtórzeń samemu i DOPEŁNIĆ DO 12 POWTORZEN negatywami. Np robisz 4x podciaganie samemu + 8 negatywów :-) W negatywach pooooowolne opuszczanie.

Ma sens i jest to bardzo dobre wyjście, tylko że przy takiej opcji z góry zaplanuj "widełki" górną granice i dolną. Czyli np. 8-10 w kazdej serii robisz minimalnie 8powt a max 10, na samym poczatku gdy zaczynasz od zaniżonych ciężarów obierasz górny pułap, gdy robi się ciężej obierasz dolny, lub pośredni.

[...] 1 x 30 z guma złota guma ,ostatnio była czarna .Robiłam tak http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k0oEjtPIsXI 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było :15 / 13 / 13 jest : 16 / 15 / 15 użyłam czarnej gumy ,ciężko końcówka 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą ciężko mi [...]

[...] 1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar 2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru) 3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie 4. Żurawie 4x na maxa 5. Wspiecia na palce stojąc 4x na maxa 6. Planu 3x po 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie:3x max powtórzeń Dzień zalatany, parę rozmów o prace, powoli zaczyna wszystko sie [...]

[...] czuć ciężar ale zrobienie 5 powtórzeń nie ma być problemem, z zapasem spokojnie na następne 5 (może to być nawet 80%CM - kwestia indywidualna) IV/V - to już łoisz prawie na max-a - masz wykonać 5 powtórzeń ale tak że w ostatniej serii nie masz prawa 6 raz podnieść (no może przesadzam, jak podniesiesz 6 raz to nie strzeli Cie piorun, ale takie [...]

Możesz zaczynać od 50%-np. progresując po 10kg aż dojdziesz do dużego obc.-max 5p Co tyd. dokładka w każdej serii co np. 1,25/2.5 kg. Zostawiaj jakąś mała rezerwę na 1/2p w seriach-szczególnie tych ostatnich.Wtedy progres będzie regularny-i tak szybko się nie zablokujesz

[...] za kazdego posta ale dzieki niemu moge cos wniesc do swojego planu ;) Wracam tez do kwestii powtorzen. Obciazenia dorzucam w kazdej serii (zdaje sie ze nazywa sie to trening piramidowy...) tylko n ie wiem od jakiej ilosci powtorzen zaczac i do jakiej dazyc w ostatniej serii z max obciazeniem. Zmieniony przez - swn86 w dniu 2009-12-17 10:38:47

mam pytanie odnośnie takich ćwiczeń jak podciąganie/pompki na poręczach w treningu FBW (cel masa), powinienem robić max podciągnięć w każdej serii - bez dodatkowego obciążenia, czy robić z obciążeniem tak bym mógł robić po 10-12 powtórzeń na serię ? pzdr

[...] Mniejsze partie cwiczysz tak samo. Cwiczenie wykonujesz sie na malych obciazeniach tak, aby prawidlowo wykonac wszystkie powtorzenia. W kazdej serii zwiekszaj obciazenie o max. 5kg. Czas trwania treningu 1h. Pierwsza seria jest ZAWSZE rozgrzewkowa, na malutkim ciezarze i ok 20 powt. Oczywiscie rozgrzewka calego ciala ZAWSZE na poczatku [...]

27.01 B: 11, 11, 11, 11, 9, 9=62+ A5 :6x6=36 - próbuję przełamać stagnację A2: 6x11=66+ C3: 9, 10, 9, 9, 8, 7=52+ (te 10p przez pomyłkę) F1: 6s x max F: 4x14=56+ G: 6x9=54+ H: 6x9=54+ K2: 3x13=39+ Plus 3 serie szerokim nachwytem (5p) i jedna neutralnym na maxa-już 2 tyg dodaję to na końcu treningu. Tren: W A5 próbuję przełamać stagnację. Dzisiaj [...]

[...] o kolano 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max 4) Na barki Ćwiczenia z seri "Porusz" Mawashiego ( dlatego że mam kłopot z barkami ) + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x [...]

Tak to cwiczenie jest do d. Zawsze bolaly mnie barki. Lacznie z kontuzja. Kiedy przestalem to robic a tylko skos a na prostej tylko hantle wszystko minelo jak reka odjal:) co do Ciebie zjedz do max 8 powtorzen w serii a minimum 4. Wiec piramida w kazdej serii i zobacz co sie bedzie dzialo

1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 [...]

[...] na 1 treningu, 48 serii powiedzmy na klatkę w tyg. zajadę się robiąc tyle. Moim zdaniem na barki biceps i tricpes spokojnie 3 obwody wystarczą, na klatkę i plecy myślę max 5. Przecież każda partia będzie robiona 2x w tyg. Dzięki za pomoc. Nie pamiętam skąd wziąłem ten trening, zmieniłem tylko ćwiczenia, ale założenia były takie, że w [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/ 73,5kg /10/10/10 47kg/10 73,5kg/10/10/10/10 Za tydzień 76kg 5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s 30/25/20/20 35/30/25/ 6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 67kg/10/10/10/10 67kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 7. [...]

[...] "system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego [...]

[...] -Wznosy barków "szrugsy" 3x (12,12,12) nogi: 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 5x (10,8,8,6,6) -Wykroki ze sztanga 4x (10,10,10,10) zuraw 5x 10,10,10,8,8 -Wspięcia na palce stojąc 4x max wspiecia odwrotne 4x max trcieps: pompki na poreczach 4x 8,8,6,6 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 4x (10,10,8,8)

OK wiec co radzisz, przestawic przedramie na piatek i zmniejszyc ilosc serii czy robic samo uginanie podchwyt? A plecy, to robic w kazdej serii max ilosc podciagniec na drazku w 4 seriach? Czy obrac jakas metode np na treningu 30 podciagniec nie wazne w ilu seriach wazne aby tyle zrobic?

[...] ze jak raz w tygodniu po siłuje się z tymi małymi grupami mięśni to nic się nie stanie. Kolejna sprawa to czas odpoczynku miedzy seriami w danym cwiczeniu, Traktor pisał że max to 90sekund przerwy miedzy 3seria (75%CD) a 4 seria (100%), a jak sie ma sprawa miedzy tymi poczatkowymi seriami czyli ta pierwsza rozgrzewkowa i nastepnie ta 50%CD i [...]